ファスティングって何?クレンズダイエットはじめての人におすすめする究極の得策

Smoothie

 

ファスティング、クレンズという新しいタイプのダイエット。

断食と似てそうだけど、一体どういう違いがあるのだろう?

 

このページへ訪れていただいた、ほとんどの方は、

おそらくファスティングを、はじめたことがない人ばかりだと思う。

 

ファスティングとは

簡単に説明すると2日から3日、固形物を抜いて「栄養のあるジュース」だけで食生活を過ごすというもの。

断食は、「水と塩」 のみなので ジュースがのめるなら、なんだかできそう!

そう思えますよね?

 

しかし、いざはじめてみようと思うと本当に水分だけでやってけるのかしら?

なんて、はじめるまで躊躇してしまいませんか?

 

でも大丈夫!

わたしと同じ気持ちの方へ向けて今回はファスティングをはじめる究極の得策をご紹介します。



 

はじめてのファスティング ダイエット

 

ファスティング’ダイエットは、

2日から3日間のあいだ 「果物や野菜でつくった酵素ジュース」のみで過ごす

ダイエット法です。

 

自家製グリーンじゅーす

Smoothie

 

食べるのが大好きなわたしにとって、2日食べれないときいただけでも

カナリちゅうちょしました!><

 

いや、はじめちゃうのは実際簡単なのですが

そのあと失敗しちゃったら《太りやすい身体になってしまう》

 

この太りやすい身体になってしまうことが怖かった!

 

中学2年生の頃、はじめてのダイエットをして以来

数々のダイエットに試みてきたわたしの身体はもうおそらく基礎代謝低下しまくっているから笑

 

食べないダイエットって、よくないんですよ。

でもこれが、2ー3日だからむしろ内臓には良い!らしい。。

 

さっきも言いましたが、わたしは美味しい食事を食べることが生きがい!

食べることが好きです♡ (ʃƪ˘˘)

 

だからこそ、胃を休ませることにも興味をもっちゃった。

 

そなこんなで、ファスティングダイエットということを知りました。

 

 

はじめてファスティングに成功したのは、やってみよう!と思い立って2年くらい。。

あとのことです!

 

回復食が我慢できないんですよね〜苦笑

 

はじめてのファスティングダイエット 究極の得策

 

はじめてのファスティングを行ってからはもう、10回以上ファスティングダイエットを行っていまして食事と上手くつきあうことができています

 

そこで、わたしと同じく食べることが大好きな方のために

ファスティングを成功できた きっかけと得策を、ご紹介しようと思います^^



食べることが大好きな人のためのファスティングをはじめるきっかけとは

 

食べることが大好きな人にとって、空腹ってほんとに腹立たしい!

イライラの原因にもなりませんか?

 

Scones

 

腹が減っては戦はできぬ!と言いますけれど、実際わたしもそうで

お腹が空くと仕事どころじゃなくなります・・。

 

なので、空腹はできるだけ避けたい。

食べるのが大好きで収入も良い男性なんかは、毎日外食している人もいらっしゃいますよね?

 

わたしのファスティングの方法は健康面からすると、決してオススメできるのか

微妙〜なラインではありますが手っ取り早くはじめてみたい!という人には向いています。

食べることが好きな人にとってファスティングをはじめるきっかけって

ないんじゃないか!というくらいの究極法です!

 

ファスティングは体調を崩した日をあえて利用する

 

‘`∀` 究極の得策とは、タイトル通りなんですが・・・。

体調を崩してしまって

食欲なんて起こらない・・。

 

このような日を利用するんです!!!

 

簡単じゃないですか?

寝込んでしまって体調が悪い時、何も食べたくない日

このような日はファスティング あるいは、断食をはじめるのに良い機会です!



 

わたしのとあるファスティングday

 

断食だと絶食となるので、それまでの準備食の影響が断食中モロに現れるのですが

 

ファスティングとは、クレンズ期間なだけで胃には果物や野菜をつかった酵素ドリンクを取り込みます。まぁ、お腹をくだしているといきに酵素を摂るのってよくないかもしれない。。。

 

が、断食で腸をクリーンにしてから酵素摂ることと。

体調崩して腸がクリーンになり、酵素を摂ることって、

一緒なんじゃないか?と、ある日思ったわけです!(たぶんちがう)

 

わたしは、霜降り牛の脂に弱く・・・。

和牛のコースを、いただいちゃった日なんかの翌朝は

だいたい体調崩します。

 

サシの部分をたぶん上手く消化できないんだと思う。

 

そこで!

体調が悪くなった日は、とりあえず朝から白湯でのりきります。

のりきると言っても胃にいれたって PPPPPPPなだけなので(ごめんなさい)

食べる気にもならないわけです。

 

喉が乾いたら、常温のお水、あるいは白湯(人肌程度まで冷ましたもの)

を摂りましょう。

夜になって多少空腹になってきても梅干しなんかを含んで白湯。

帰宅後は、さっさと寝ます。

 

ファスティングで用意するもの

 

・酵素ドリンク3日分

・お粥 3食分 4日目からの回復食)

・ファスティング中のドリンク:白湯もしくは常温の水

 

ファスティング 2日目お腹をこわした翌日)

 

朝起きて飲むのは、白湯です。

昨日は胃に固形物をいれていません。

 

食道や胃がただれない為にも、内臓に良いものを摂ります。

 

できれば、この日は土曜日がベストですね。

一日中なにもしません。

 

つかれたら寝れる、おうちが良いです。

生産性のない日を過ごすけど

身体がクリーンになるなら、こんな日もたまには良いんじゃないかな。

 

白湯を飲んだら、酵素ドリンクを一杯 ゆっくり昼までに飲みましょう。

 

午後をすぎて、またゆっくり摂取します。

 

夜にもまた。

 

合間合間に、常温のお水または、白湯を飲みましょう。

水は、2リットルまで摂取してかまいません。

 

 

ファスティング 3日目

 

この日も特に何もしません。

人によったら、寒さで身体が震える人も。

 

エネルギーが足らなくて、身体が冷え切ってしまいます。

白湯を飲んで身体を温めるか、お風呂につかるなどして温めてあげてください。

 

長風呂は注意!倒れる危険性あり。

10分から15分くらいが良いんじゃないかな。

 

酵素ドリンクの摂取方法は2日目と同じです。

 

ファスティング 回復食 1日目

3日間のクレンズ期間おつかれさまでした!

正確に言うと1日目は、お腹をくだしているため白湯だけでした。

2日目、3日目が酵素ドリンクと水でのりきります!

クレンズ期間が終了すると、いよいよ回復食です。

 

朝は、これまで通り白湯をコップ1杯(100cc-200cc) のんで

お腹が空いていたらお粥をゆっくり噛んで食べます。

 

空いていなければ、お昼ころに食べるのももちろんOKです。

 

白粥に、してください。

梅干しは唾液がでるのでオススメですが、できれば減塩のもので一粒にしておいきましょう。

 

午後にお腹がすけば、おやつかわりにまたお粥を食べます。

 

朝・昼

昼・午後

2食まで、お粥を食べて大丈夫。

 

夕食時、消化に良い野菜をつかったお味噌汁と豆富

白ごはんを7割程度にして食べます。(玄米は消化に悪いのでやめてください)

海藻、野菜、ごま、大豆などを食べ、魚は控えます。

白ごはんは抜いてもかまいません。

お腹のすく方は、食べて大丈夫です。

お肉の脂物、油をつかった料理は、このあとなるべく1週間はさけてください。

 

回復食 2日目 3日目

 

クレンズ3日間

回復食1日目お粥

回復食2日目、3日目は和食です。

 

朝食はなるべく酵素ドリンクだけにすることをすすめます。

理由は、もともと内臓にとって朝は消化の時間ですから

固形物は、とりいれないほうが良いためです。

 

食べたい方は、バナナ1本などフルーツだけをとるようにしましょう。

酵素ドリンクだけも、おすすめです。

 

昼食は和食のものを選んで食べてください。

量について、大盛りは避けましょう。

胃が驚きます。

クレンズの3日間で胃は小さくなっているはずです。

 

夜、和食中心の食事にします。

 

ファスティングから普通食に戻す

 

和食中心の回復食を3日終えたら、普通食に戻します。

油っぽいもの(例えば、とんかつ串カツ、唐揚げなど)は、

あと3日避けられるとベストです。

 

このまま減量を目指したい方のために

 

今回のファスティングを機に、このまま減量を目指したい方

朝食を酵素ドリンクにすること。だけを、徹底してみてください。

昼食と夕食は普通通りでOKです。(但し、遅い日の夜食はお粥や野菜スープにしよう!)

 

あるいは、朝食を控えめにして(フルーツだけはどれだけ食べても良い)

夕食で炭水化物(米・麺・パン)を少なくすると体重は落ちます。

 

間違ってもしちゃいけないのが、食事でたんぱく質まで減らすこと!

たんぱく質を減らすと筋肉が落ちてしまい、筋肉が減ってしまうと痩せにくい身体に。

筋肉が落ちてしまうとつけるのが大変です!!

 

最後に

 

わたしのファスティングについてお伝えしましたが、ファスティングの回復食について最後に記載しておくと。

 

できる人は、魚も回復食から4日目で摂ることをおすすめします。

回復食のとき、身体は栄養を吸収しやすい状態になっているからです。

朝は、ビタミン豊富なフルーツや酵素ドリンクのみ

お昼は野菜たっぷりのお味噌汁やスープと消化に良い白ごはん

お豆富もOKです。

 

夜は、野菜たっぷりのお鍋なんてどうでしょうか?

今は調べれば、ファスティング中にオススメのレシピなどもでてくるので

ご興味のある方は是非調べてみてくだい

 

ファスティングは3ヶ月に一度行うことが推薦されています。

目安としてひとつの季節に一度ですね。

 

わたしは、4ヶ月に一度のペースで実施して、3年目です。

慣れてくると、どの方法が自分に合っているかわかるので断食が合う人もいればファスティングが良い人もいる。

辛いものではなく、内臓を休めてあげる行動なので乗り越えられると次の食事が本当に変わります!!

 

どう変わるのかは、乗り越えられた人だけが得られる経験です♡

 

令和 元年 6月3日の新月に #新月開始プログラム

スムージーファスティング@モーニング

を、オンラインで開催予定((*´∀`*))ですッ!!

 

朝食をスムージーだけにするという

プチ断食を行いますので、ご興味ある方は是非毎日見にいらしてください♪